A alimentação tem um papel surpreendente na gestão dos sintomas relacionados à menopausa. Um novo estudo revela pistas alimentares inesperadas para aliviar este período delicado.
As dores articulares e musculares podem ser atenuadas com simples ajustes alimentares. Surpreendentemente, essas mudanças afetam particularmente dois tipos de alimentos.
Um estudo recente publicado no
European Journal of Nutrition examinou os hábitos alimentares de mais de 200 australianas, com idade média de 51 anos. Os resultados mostram uma ligação entre a alimentação e a intensidade dos sintomas da menopausa.
As participantes do estudo responderam a um questionário detalhado sobre seus hábitos alimentares, particularmente seu consumo de bebidas açucaradas e carne vermelha, bem como sobre a intensidade e a frequência dos seus sintomas relacionados à menopausa, como ondas de calor, dores musculares e articulares.
Os resultados revelaram uma correlação significativa entre esses hábitos alimentares e a qualidade de vida das mulheres. De fato, aquelas que consumiam menos bebidas açucaradas sofriam menos com problemas musculares e articulares. Por outro lado, um baixo consumo de carne vermelha ou carne processada foi associado a uma saúde geral melhor.
A abordagem mediterrânea emergiu como um modelo alimentar relevante para essas mulheres. Priorizando legumes, frutas, cereais integrais e peixe, essa dieta é reconhecida por seus benefícios à saúde.
Tilly Byrne-Kirk, a principal autora do estudo, observou que poucas participantes seguiam essas recomendações. As mulheres que se afastavam desses preceitos experimentavam sintomas mais graves, como ondas de calor e distúrbios do sono.
Parece que a dieta mediterrânea, com suas propriedades anti-inflamatórias, ajuda a moderar o impacto das dores físicas. As participantes que adotavam essa dieta exibiam uma maior força muscular e uma melhor flexibilidade.
O Dr. Anthony Villani, supervisor do estudo, insiste na importância desses resultados. Um alinhamento alimentar com os princípios mediterrâneos não só poderia aliviar os sintomas, mas também melhorar a saúde física geral das mulheres.
Assim, embora a menopausa seja inevitável, as escolhas alimentares podem contribuir para tornar essa transição mais suave. Ao ajustar sua dieta, as mulheres poderiam potencialmente limitar os sofrimentos associados a essa fase da vida.
O que é a menopausa e como ela afeta as mulheres?
A menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher marcada pela cessação definitiva da menstruação. Ela ocorre geralmente entre os 45 e 55 anos, resultando da diminuição da produção de hormônios pelos ovários, especialmente os estrogênios. Esse processo provoca vários sintomas como ondas de calor, suores noturnos, distúrbios do sono e mudanças de humor. As mulheres podem vivenciar esse período de formas muito diferentes, com algumas sofrendo mais que outras.
O impacto da menopausa na saúde física e mental pode ser significativo. As flutuações hormonais podem afetar o bem-estar geral, incluindo a qualidade de vida e a saúde óssea. Isso destaca a importância de uma abordagem proativa para lidar com esses sintomas, especialmente através de mudanças no estilo de vida, como uma alimentação equilibrada. Estudos recentes mostram que certas dietas, como a dieta mediterrânea, podem atenuar os desconfortos associados a essa transição.
Autor do artigo: Cédric DEPOND
Fonte: European Journal of Nutrition