Cientistas da Mayo Clinic realizaram um estudo com 40 participantes com mais de cinquenta anos. Este trabalho examinou testes de preensão, força dos joelhos, marcha e equilíbrio, revelando resultados surpreendentes.
Os resultados mostram que, embora a caminhada não seja significativamente afetada pela idade, o equilíbrio, por outro lado, sofre uma deterioração notável. Este estudo destaca que o equilíbrio envolve vários sistemas, incluindo o visual e o vestibular.
Foi observado que o tempo de equilíbrio em uma perna diminui em 2,2 segundos por década. No que diz respeito aos testes bilaterais (em ambas as pernas), a instabilidade postural aumenta em 6,3% por década com os olhos abertos e em 10,4% com os olhos fechados. Esses números são alarmantes em relação ao envelhecimento e aos riscos de quedas.
A sarcopenia, definida como a perda de força e massa muscular, afeta cerca de 15% das pessoas com mais de 45 anos na França, e entre 20 e 35% das pessoas com mais de 75 anos. Os pesquisadores destacam a importância de manter uma atividade física regular para prevenir esta condição e as quedas.
Um exercício simples, como permanecer em uma perna por 30 segundos, pode ser suficiente. Esse treinamento diário ajuda a coordenar as respostas musculares e vestibulares, fortalecendo assim o equilíbrio. Os pesquisadores recomendam testar essa habilidade com regularidade para avaliar sua saúde.
Portanto, é possível medir a idade biológica através da capacidade de equilíbrio. Cientistas sugerem que pessoas com menos de 69 anos devem ser capazes de permanecer em uma perna por pelo menos 30 segundos.
O teste não necessita de nenhum equipamento e pode ser realizado em casa, o que o torna um indicador prático de saúde. Um bom equilíbrio é essencial para viver uma vida ativa e evitar lesões.
O que é sarcopenia e por que ela é importante?
A sarcopenia é um processo natural de declínio da massa muscular, da força e da coordenação que ocorre com o envelhecimento. Esse fenômeno geralmente começa por volta dos 30 anos, acelerando depois dos 60, e afeta significativamente a qualidade de vida dos idosos.
Na França, a sarcopenia afeta cerca de 15% das pessoas com mais de 45 anos e pode atingir até 35% entre aquelas com mais de 75 anos. As consequências dessa condição incluem uma diminuição da mobilidade, um aumento no risco de quedas e fraturas, bem como uma perda de autonomia. Manter uma atividade física regular é essencial para combater essa degradação muscular.
Autor do artigo: Cédric DEPOND
Fonte: Plos One