A formação de novos hábitos saudáveis é um processo mais longo do que se pensava. Um estudo recente revela que pode levar até um ano para que um hábito se torne automático.
Pesquisadores da
Universidade da Austrália Meridional realizaram uma revisão sistemática para entender o tempo necessário para a formação de hábitos saudáveis. Eles descobriram que, embora alguns hábitos possam começar a se formar em dois meses, outros podem levar até 335 dias. Essa variabilidade destaca a importância da perseverança na adoção de novos comportamentos.
Doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, representam uma parte significativa da carga de morbidade. A adoção de hábitos saudáveis pode desempenhar um papel crucial na prevenção dessas condições. O Dr. Ben Singh, pesquisador da
Universidade da Austrália Meridional, enfatiza que a crença de que são necessários apenas 21 dias para formar um hábito é um mito.
O estudo, que envolveu mais de 2600 participantes, também identificou fatores-chave para o sucesso na adoção de novos hábitos. A frequência, o momento do dia e o prazer obtido com a atividade são elementos determinantes. Por exemplo, integrar uma nova atividade na rotina matinal aumenta as chances de sucesso.
O planejamento e a intenção de realizar um novo comportamento também são essenciais. Estratégias simples, como preparar as roupas de esporte na noite anterior ou ter um almoço saudável pronto com antecedência, podem facilitar a adoção de novos hábitos. Essas descobertas podem influenciar iniciativas de saúde pública e programas personalizados voltados para encorajar mudanças de comportamento duradouras.
Os pesquisadores insistem na importância de não desistir cedo demais. A formação de um hábito é um processo que exige tempo e paciência. Esses resultados abrem caminho para abordagens mais eficazes no apoio a indivíduos em busca de um estilo de vida mais saudável.
Por que alguns hábitos demoram mais para se formar?
A formação de um hábito depende de vários fatores, incluindo a complexidade do hábito em si. Hábitos simples, como beber um copo de água pela manhã, podem se formar mais rapidamente do que hábitos complexos, como praticar exercícios regularmente.
A frequência com que uma atividade é repetida também desempenha um papel crucial. Quanto mais uma ação é repetida, maiores são as chances de se tornar um hábito. No entanto, a regularidade não é o único fator; o contexto em que a atividade é realizada também influencia a velocidade de formação do hábito.
Por fim, as recompensas percebidas e o prazer obtido com a atividade podem acelerar ou retardar a formação do hábito. Se uma atividade é percebida como agradável ou benéfica, é mais provável que se torne um hábito rapidamente.
Como o contexto influencia a formação de hábitos?
O contexto ambiental e social em que um hábito é tentado pode influenciar bastante sua formação. Por exemplo, um ambiente de trabalho estressante pode dificultar a adoção de hábitos saudáveis, como fazer pausas regulares para relaxar.
Sinais ambientais, como ver um par de tênis de corrida perto da porta, podem servir como lembretes para encorajar a ação. Esses sinais ajudam a ancorar o hábito na rotina diária.
Além disso, o apoio social desempenha um papel importante. Ter amigos ou colegas que compartilham os mesmos objetivos de saúde pode aumentar a motivação e a perseverança na adoção de novos hábitos. Portanto, o contexto social pode ser uma alavanca poderosa para facilitar a mudança de comportamento.
Fonte: Healthcare