Dormir más durante el fin de semana podría ser beneficioso para tu corazón. Un estudio reciente sugiere que recuperar las horas de sueño perdidas durante la semana podría reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
¿Cómo explicar este efecto positivo de dormir más durante el fin de semana? A diferencia de lo que comúnmente se piensa, un cambio de ritmo durante el fin de semana podría compensar las noches cortas de los días laborales.
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Investigadores chinos del State Key Laboratory estudiaron los hábitos de sueño de más de 90,000 personas inscritas en el estudio
UK Biobank. Los resultados muestran que aquellos que duermen más el fin de semana tienen un 19 % menos de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Esta disminución del riesgo es aún más significativa para las personas que regularmente sufren de falta de sueño durante la semana. Los que más compensan su falta de sueño el fin de semana ven su riesgo de enfermedad cardíaca reducirse en un 20 %.
Para llegar a estas conclusiones, los investigadores equiparon a los participantes con sensores portátiles en la muñeca, llamados acelerómetros, capaces de registrar los movimientos y estimar los periodos de sueño y vigilia. Estos dispositivos permitieron seguir con gran precisión los hábitos de sueño de cada individuo, registrando no solo la duración total del sueño, sino también sus variaciones entre semana y el fin de semana. Al recopilar estos datos durante varios años, pudieron determinar la cantidad de sueño compensatorio acumulado por los participantes y analizar su impacto en la salud cardíaca con el tiempo.
Una cuarta parte de los participantes declararon dormir menos de siete horas por noche durante la semana, lo que los exponía a un "jet-lag social". Este fenómeno ocurre cuando se recuperan las horas de sueño el fin de semana, a costa de un cambio en las horas de acostarse y levantarse. A pesar de esta perturbación en el ritmo sueño-vigilia, los investigadores señalan que dormir más al final de la semana reduce los efectos negativos de la deuda de sueño acumulada en la semana. Sin embargo, recomiendan no descuidar la regularidad de los horarios de acostarse y levantarse.
Según ellos, aunque dormir más el fin de semana no sustituye a noches lo suficientemente largas a lo largo de la semana, esta práctica podría tener efectos beneficiosos para la salud cardíaca. Entonces, ¿más horas de sueño o no? La respuesta parece inclinarse a favor de un poco más de descanso para proteger nuestro corazón.
Autor del artículo: Cédric DEPOND
Fuente: European Society of Cardiology