Científicos de la Mayo Clinic llevaron a cabo un estudio con 40 participantes mayores de cincuenta años. Estos trabajos examinaron pruebas de fuerza en el agarre, fuerza de las rodillas, marcha y equilibrio, revelando resultados sorprendentes.
Los resultados muestran que, aunque la forma de caminar no se ve significativamente afectada por la edad, el equilibrio sí sufre un deterioro notable. Este estudio destaca que el equilibrio involucra varios sistemas, incluidos el visual y el vestibular.
Se constató que la duración del equilibrio sobre una pierna disminuye en 2,2 segundos por cada década. En cuanto a las pruebas bilaterales (sobre dos piernas), la inestabilidad postural aumenta un 6,3 % por década con los ojos abiertos y un 10,4 % con los ojos cerrados. Estas cifras son alarmantes en relación con el envejecimiento y los riesgos de caídas.
La sarcopenia, definida como la pérdida de fuerza y masa muscular, afecta a casi el 15 % de las personas de más de 45 años en Francia, y entre el 20% y el 35% para las personas mayores de 75 años. Los investigadores subrayan que es importante mantener una actividad física regular para prevenir esta condición y las caídas.
Un ejercicio simple, como mantenerse sobre una pierna durante 30 segundos, podría ser suficiente. Este entrenamiento diario ayuda a coordinar las respuestas musculares y vestibulares, fortaleciendo así el equilibrio. Los investigadores recomiendan probar regularmente esta capacidad para evaluar su salud.
Por lo tanto, es posible medir la edad biológica a través de la capacidad de mantener el equilibrio. Los científicos sugieren que las personas de 69 años o menos deberían poder mantenerse sobre una pierna durante al menos 30 segundos.
La prueba no requiere equipo y puede realizarse en casa, lo que la convierte en un indicador práctico de salud. Un buen equilibrio es esencial para llevar una vida activa y evitar lesiones.
¿Qué es la sarcopenia y por qué es importante?
La sarcopenia es un proceso natural de disminución de la masa muscular, la fuerza y la coordinación que ocurre con la edad. Este fenómeno generalmente comienza a partir de los 30 años, se acelera a partir de los 60 años y afecta significativamente la calidad de vida de las personas mayores.
En Francia, la sarcopenia afecta aproximadamente al 15 % de las personas mayores de 45 años y puede llegar al 35 % en aquellas mayores de 75 años. Las consecuencias de esta condición incluyen una disminución de la movilidad, un mayor riesgo de caídas y fracturas, así como una pérdida de autonomía. Mantener una actividad física regular es esencial para contrarrestar esta degradación muscular.
Autor del artículo: Cédric DEPOND
Fuente: Plos One