Mit den Anforderungen des modernen Lebens kann es schwierig sein, im Laufe der Woche regelmäßig körperlich aktiv zu bleiben.
Zwischen Arbeit, familiären Verpflichtungen und anderen Aufgaben fehlt vielen Menschen die Zeit für Bewegung. Hier kommen die sogenannten "Wochenendkrieger" ins Spiel, die ihre körperliche Aktivität auf ein oder zwei Tage, oft das Wochenende, konzentrieren, um das fehlende Training der Woche auszugleichen.
Illustrationsbild Pixabay
Eine kürzlich in
Nature Aging veröffentlichte Studie hat die Wirksamkeit dieser Strategie untersucht und festgestellt, dass sie ebenso vorteilhaft sein könnte wie regelmäßiges Training während der gesamten Woche. Dieses Ergebnis stimmt mit den Erkenntnissen einer früheren Studie überein, die wir Ihnen vor einigen Monaten mitteilten (
Link).
Die Forscher, die Daten der umfangreichen britischen Kohorte
UK Biobank nutzten, wollten verstehen, ob intensive körperliche Aktivität am Wochenende die gleichen gesundheitlichen Vorteile bietet wie regelmäßiges Training.
Diese Kohorte, die etwa 500.000 Personen umfasst, ermöglichte es den Forschern, die Daten von über 75.000 Teilnehmern zu analysieren, die eine Woche lang Aktivitätstracker trugen. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt: die Inaktiven, diejenigen, die über die Woche hinweg regelmäßig aktiv sind, und die "Wochenendkrieger", die mehr als 50 % ihrer körperlichen Aktivität auf ein oder zwei Tage konzentrieren.
Die Studie ergab, dass im Vergleich zu den inaktiven Teilnehmern die "Wochenendkrieger" ein verringertes Risiko hatten, bestimmte Krankheiten zu entwickeln. Die Ergebnisse zeigten signifikante Reduzierungen des Risikos für Demenz, Schlaganfall (AVC) und Parkinson-Krankheit bei denjenigen, die ihre Übungen auf das Wochenende konzentrierten.
Diese Ergebnisse waren vergleichbar mit denen der Teilnehmer, die regelmäßig über die Woche hinweg trainierten, was darauf hindeutet, dass die Gesamtmenge an moderater bis intensiver körperlicher Aktivität wichtiger ist als die Verteilung über mehrere Tage.
Die Forscher erklären, dass die Vorteile von körperlicher Betätigung auf das Gehirn und das Nervensystem auf verschiedene biologische Mechanismen zurückzuführen sind. Bewegung fördert die Ausschüttung von Hormonen wie Endorphinen und Dopamin, die helfen, Stress abzubauen und die Gehirnplastizität zu verbessern.
Intensive Aktivität über einen kurzen Zeitraum könnte ausreichen, um diese schützenden Effekte auszulösen. Dies bietet eine interessante Perspektive für diejenigen, die unter der Woche nicht regelmäßig trainieren können.
Für Menschen mit einem vollen Terminkalender zeigt die Studie, dass es möglich ist, sich anders zu organisieren und trotzdem von den Vorteilen der Bewegung zu profitieren. Sei es für ältere Menschen, Berufstätige oder Eltern, wichtig ist, eine Routine zu finden, die es ermöglicht, die Empfehlungen für körperliche Aktivität einzuhalten, auch wenn das nur an ein oder zwei Tagen pro Woche erfolgt.
Die Forscher betonen auch, dass das Ausüben verschiedener Aktivitäten wie zügiges Gehen, Treppensteigen oder aktive Hausarbeiten ebenfalls zu den Vorteilen der Bewegung beitragen kann.
Auch wenn diese Studie ermutigende Ergebnisse gezeigt hat, weist sie einige Einschränkungen auf. Die Forscher merken an, dass die Studie nicht die Veränderungen in den sportlichen Gewohnheiten der Teilnehmer über die Zeit berücksichtigen konnte und dass möglicherweise andere Lebensstilfaktoren die Ergebnisse beeinflusst haben. Sie empfehlen, dass zukünftige Forschungen die Auswirkungen dieser Variationen untersuchen und andere Arten von Bewegung oder spezifische Bevölkerungsgruppen bewerten sollten.
Dennoch ergänzt diese Forschung die ständig wachsende Zahl von Beweisen, die die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität unterstützen, unabhängig von deren Form oder zeitlicher Verteilung.
Autor des Artikels: Cédric DEPOND
Quelle: Nature Aging