Mehr Schlaf am Wochenende könnte gut für Ihr Herz sein. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass das Nachholen von Schlaf, der unter der Woche verloren geht, das Risiko von Herzkrankheiten verringern könnte.
Wie lässt sich dieser positive Effekt des Ausschlafens erklären? Entgegen der landläufigen Meinung könnte eine Änderung des Schlafrhythmus am Wochenende die kurzen Nächte unter der Woche ausgleichen.
Chinesische Forscher des State Key Laboratory untersuchten die Schlafgewohnheiten von über 90.000 Personen, die an der
UK Biobank-Studie teilnahmen. Die Ergebnisse zeigen, dass diejenigen, die am Wochenende länger schlafen, ein um 19 % geringeres Risiko haben, eine Herzerkrankung zu entwickeln. Bei Menschen, die während der Woche regelmäßig an Schlafmangel leiden, ist das Risiko sogar noch stärker gesenkt. Wer den Schlafmangel am Wochenende am meisten ausgleicht, senkt sein Risiko für Herzerkrankungen um 20 %.
Um zu diesen Ergebnissen zu gelangen, statteten die Forscher die Teilnehmer mit am Handgelenk getragenen Sensoren aus, sogenannten Beschleunigungsmessern, die Bewegungen aufzeichnen und Schlaf- sowie Wachphasen schätzen können. Diese Geräte ermöglichten eine äußerst präzise Erfassung der Schlafgewohnheiten jedes Einzelnen, indem sie nicht nur die Gesamtschlafdauer, sondern auch deren Schwankungen zwischen Woche und Wochenende registrierten. Durch die Erhebung dieser Daten über mehrere Jahre konnten sie die Menge des kompensatorischen Schlafs, die die Teilnehmer angesammelt hatten, ermitteln und deren Auswirkungen auf die Herzgesundheit im Laufe der Zeit analysieren.
Ein Viertel der Teilnehmer gab an, unter der Woche weniger als sieben Stunden pro Nacht zu schlafen, was sie einem "sozialen Jetlag" aussetzte. Dieses Phänomen tritt auf, wenn man am Wochenende Schlaf nachholt, was zu einer Verschiebung der Schlafens- und Aufwachzeiten führt. Trotz dieser Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus betonen die Forscher, dass mehr Schlaf am Wochenende die negativen Auswirkungen des unter der Woche angesammelten Schlafdefizits verringert. Sie empfehlen jedoch, regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten nicht zu vernachlässigen.
Ihnen zufolge kann mehr Schlaf am Wochenende zwar keine ausreichend langen Nächte während der Woche ersetzen, könnte aber dennoch positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben. Also, Ausschlafen oder nicht? Die Antwort scheint zugunsten von etwas mehr Schlaf zum Schutz unseres Herzens auszufallen.
Artikelautor: Cédric DEPOND
Quelle: European Society of Cardiology