Die Achtsamkeitsmeditation, auch bekannt als "Mindfulness", gewinnt zunehmend an Popularität als wirksames Mittel zur Verbesserung der psychischen Gesundheit.
Eine neue Studie, veröffentlicht im
British Journal of Health Psychology, zeigt, dass 10 Minuten tägliche Übung über eine kostenlose mobile App signifikant Depressionen reduzieren, Angstzustände verringern und gesündere Lebensentscheidungen fördern können. Diese Untersuchung, durchgeführt von Forschern der Universitäten Bath und Southampton, hebt die nachhaltige Wirkung dieser Praxis auf das allgemeine Wohlbefinden hervor.
Bild von Pixabay zur Illustration
Die Forscher rekrutierten 1.247 Erwachsene aus 91 Ländern, von denen die meisten keine vorherige Erfahrung mit Achtsamkeit hatten. Die Teilnehmer wurden zufällig in zwei Gruppen eingeteilt: Eine Gruppe praktizierte Achtsamkeitsmeditation, während die andere Vergleichsgruppe Auszüge aus dem Buch
Alice im Wunderland hörte. Die Achtsamkeitsgruppe nahm an einem 30-tägigen Programm über die App Medito teil, das Übungen wie Körperscans, fokussierte Atmung und persönliche Reflexionen beinhaltete.
Die Ergebnisse zeigten signifikante Verbesserungen bei den Teilnehmern der Achtsamkeitsgruppe im Vergleich zur Vergleichsgruppe: eine Reduzierung der Depressionssymptome um 19,2 %, eine Verringerung der Angstzustände um 12,6 % und eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens um 6,9 %.
Darüber hinaus war ihre Einstellung zur Gesundheit um 7,1 % positiver, und ihre Absicht, sich um ihre Gesundheit zu kümmern, stieg um 6,5 %. Diese Vorteile hielten auch noch einen Monat nach Abschluss der Studie an, was nahelegt, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis nachhaltige Lebengewohnheiten schaffen könnte.
Diese Entdeckungen sind besonders interessant, da sie zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation nicht nur die psychische Gesundheit verbessern, sondern auch gesundheitsbezogene Verhaltensweisen wie körperliche Bewegung, Schlaf und Ernährung positiv beeinflussen kann. Die Psychologin Masha Remskar, Mitautorin der Studie, betont, dass "selbst kurze tägliche Achtsamkeitspraxis von Vorteil sein kann, was sie zu einem einfachen, aber wirkungsvollen Werkzeug zur Verbesserung der psychischen Gesundheit macht."
Der Einsatz einer zugänglichen und kostenlosen digitalen App macht es einfacher, Achtsamkeitsmeditation in den Alltag zu integrieren, selbst für Anfänger. Dr. Ben Ainsworth, Mitautor und Leiter der Digital Intervention Group an der Universität Southampton, stellt fest, dass "digitale Technologie Menschen helfen kann, Verhaltens- und psychologische Techniken auf eine Weise in ihr Leben zu integrieren, die zu ihnen passt."
Die Forscher hoffen, ihre Arbeit fortzusetzen, indem sie untersuchen, wie Achtsamkeit auch helfen könnte, andere gesunde Verhaltensweisen wie das Aufgeben des Rauchens zu fördern.
Autor des Artikels: Cédric DEPOND
Quelle: British Journal of Health Psychology