Vous avez déjà entendu dire qu'il fallait courir le matin pour brûler plus de graisses ? Ou que le soir, c'était mieux pour bien dormir ? Une nouvelle étude, menée par un groupe international de chercheurs, remet les pendules à l'heure — ou plutôt, elle les détend un peu.
Des scientifiques venus du Canada, des Pays-Bas, des États-Unis et du Liban se sont penchés sur une question que beaucoup se posent:
quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport ?
Et leur réponse pourrait bien vous surprendre...
Ils ont analysé 16 études portant sur plus de 400 participants, chacun ayant été invité à faire de l'exercice à des moments précis de la journée. Ensuite, ils ont comparé l'effet de ces horaires sur plusieurs critères: sensation de faim, fatigue, humeur, qualité du sommeil, douleurs musculaires et sensation de bien-être général.
Le verdict ? Aucun moment de la journée ne semble vraiment se démarquer. Du moins, pas sur ces critères-là. Que l'on s'entraîne le matin, le midi ou le soir, les effets sont sensiblement les mêmes.
C'est ce que confirme
Jean-Pierre Després, professeur à l'Université Laval et co-auteur de l'étude: "La majorité des recherches ne trouvent pas de lien fort entre l'heure d'entraînement et les effets ressentis." Il avance une explication:
"Nos rythmes biologiques varient beaucoup d'une personne à l'autre. Ce qui est idéal pour l'un ne l'est pas forcément pour l'autre."
Il ajoute que s'en tenir à une routine régulière, quelle qu'elle soit, peut déjà être bénéfique.
L'important, c'est de créer une habitude. Nos corps sont faits pour fonctionner avec des cycles: veille-sommeil, activité-repos. Et ce sont souvent nos mauvaises habitudes (manque de sommeil, horaires décalés) qui dérèglent ces cycles naturels.
Autrement dit, il n'existe peut-être pas le bon moment universel pour faire du sport, mais le pire moment, c'est celui qui n'existe pas: ne pas faire du sport du tout.
Alors si vous aviez besoin d'un feu vert pour bouger quand vous le pouvez: le voici. Peu importe l'heure. Le meilleur moment pour s'entraîner... c'est celui que vous pouvez tenir !
L'étude complète est à lire ici:
Plos One